As dez dicas do Fantástico

capturada do site http://fantastico.globo.com/ E, pra quem assistiu no domingo, não custa nada reler as dicas e planejar as metas para o emagrecimento ou manutenção.

Emagrecer, ficar em forma, não é apenas uma questão de vaidade, é também uma questão de saúde.

Os dados divulgados quinta-feira passada (19) pelo Ministério da Saúde são alarmantes: 43% dos brasileiros que moram nas capitais estão com sobrepeso. Ou seja, gordos.

Consequentemente, o número de mortes por diabetes, doença relacionada à obesidade, aumentou.

Agora vem a boa notícia: pesquisadores na Inglaterra montaram um manual prático e muito simples para emagrecer sem passar fome. São dez dicas e todas comprovadas cientificamente.

Lápis e papel na mão? Então vamos lá!

Todo mundo sabe que tipo de comida engorda e mesmo assim, 400 milhões de pessoas no mundo sofrem de obesidade. Deixou de ser uma questão de vaidade. Virou epidemia.

Pesquisadores britânicos vão mostrar agora o que realmente funciona na hora de perder peso.

Dica 1: nunca pule uma refeição
Ao contrário do que se pensa, pular refeições engorda! E você vai saber por quê.

Michael é jornalista e aceitou participar de uma experiência para mostrar o que acontece no cérebro quando pulamos uma refeição.

No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael imagens de legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e batatas fritas. Como Michael estava satisfeito, o cérebro dele não deu a menor bola pro que viu.

Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na hora da salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reação, mas quando viu doces cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a mesma região do cérebro foi à loucura.

Tudo isso é culpa de um hormônio: a grelina. Quando pulamos uma refeição e nosso estômago fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens urgentes do tipo: ’emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que puder‘!

Nosso cérebro então, muito obediente, manda a gente atacar tentações bem calóricas para recompensar nosso “pobre” estômago vazio. Pronto, a dieta foi por água abaixo!

Então, já sabe. Nunca, jamais, em hipótese alguma, pule uma refeição.

E por falar em refeições, vamos para a dica número 2. Tão simples que parece provocação, mas funciona muito bem. Palavra da ciência.

Dica 2: coma em um prato menor.
Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25 centímetros, você provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um estudo comprova a teoria. Em um cinema dos Estados Unidos, metade da plateia recebeu um pacote normal de pipoca. A outra metade, um pacote gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a maioria das pessoas não deu conta de tudo.

Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os outros. Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando ficaram satisfeitos.

Dica 3: conte as calorias
Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light. Prefira um cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino, que tem 100. Uma salada com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com mussarela de búfala, torradinhas e molho cremoso, sobe pra 450 calorias.

Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850 calorias. Agora, se você for chutar o balde com uma pizza de calabresa, serão mais de 1400 calorias. Sem falar na culpa!

Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre comendo coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem? Pois é, alguns gordinhos só comem coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem de jeito nenhum.

Debbie, por exemplo, nunca come frituras, massas ou doces e, mesmo assim, está muito acima do peso. Para ela, só tem uma explicação: o metabolismo dela é lento.

Será? Médicos avaliaram o índice metabólico de Debbie, ou seja, quantas calorias o organismo dela queima para se manter vivo. Quarenta minutos depois de fazer um teste permanecendo deitada, veio a surpresa. O metabolismo de Debbie é absolutamente normal. Então por que ela não emagrece? Cientistas decidiram investigar o caso da atriz.

Durante cinco dias, Debbie se dispôs a fazer um diário de tudo o que come e vai ter que tomar todo os dias um líquido que permite medir quantas calorias Debbie comeu e quantas queimou. Sai tudo no xixi.

A atriz prometeu contar tudo o que comia, tim-tim por tim-tim. Com uma câmera de video, Debbie relatou comer pouco mais de mil calorias por dia. Só que os exames de urina deram um resultado bem diferente: três mil calorias diárias! Debbie simplesmente esqueceu de contar dois terços do que comeu.

E isso não é coisa de gordinho, não! Estudos mostram que todo mundo esquece metade do que de fato come.

Então, vamos à próxima dica:

Dica 4: pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que você está comendo!
Uma salada de frutas grande, por exemplo, é supersaudável, mas tem caloria à beça.

Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!

Dica 5: capriche na proteína
Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de saciedade. Bastam 10% a mais proteína no seu café da manhã e você vai comer menos no almoço.

Especialistas em nutrição fizeram um teste com três operários de tipos físicos e metabolismos semelhantes. Antes do trabalho, cada um tomou um café da manhã com o mesmo número de calorias, mas muito diferentes.

Mick comeu mais carboidratos, nutrientes que estão nos pães, massas e batatas. Já o café da manhã de Willy tinha mais gordura. E o de Charlie, mais proteína, como ovos e presunto magro.

Quatro horas depois, eles almoçaram. Charlie, que comeu mais proteínas, quase não sentiu fome. Comeu muito menos do que os colegas.

Isso acontece porque, de todos os nutrientes, a proteína é a que mais libera um hormônio precioso para quem quer emagrecer. O hormônio da saciedade.

Dica 6: aposte nas sopas
A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir com sua dieta sem morrer de fome: sopa!

Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas do Exército inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de frango, legumes e arroz, com um copo de água para acompanhar. A equipe vermelha comeu exatamente a mesma coisa, mas tudo batido no liquidificador. Uma sopa bem consistente.

Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi medido com um aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que almoçaram o frango sólido tinham bem menos comida no estômago e começavam a sentir fome. Já a equipe vermelha, que tomou sopa, ainda estava de barriga cheia.

Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados de líquidos, como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa, batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito mais tempo. Então, aposte nas sopas!

Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas
Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso do que as de uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o excesso de opções é uma tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.

Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.

Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura
Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então, eliminados nas fezes. Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes e leite cola nas moléculas de gordura presentes no que acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de sabão, que o intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu caminho e vai parar no vaso sanitário.

Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos. Estamos falando de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos magros, como a ricota e o queijo minas.

Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.
Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba que isso só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista inglês Michael Mosley duvida que isso seja verdade, mas aceitou fazer um teste. Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove quilômetros em uma hora e meia.

Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado. Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha queimado menos de 20 gramas de gordura.

No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono, o organismo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na esteira.

Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter energia: carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos geralmente preferem usar os carboidratos, porque são mais fáceis de queimar.

Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos está quase zerado. Isso força o organismo a buscar outra fonte de energia dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar exercícios regularmente e suar bastante com eles.

Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero dez é para você.

Dica 10: faça ginástica do instante
Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é levantamento de agulha de crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa na cozinha e vai para o trabalho de metrô. Exercício? Segunda que vem, sem falta! Sempre segunda que vem.

Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a “ginástica do instante”. Funciona assim: no instante em que atende o celular, em vez de ficar sentada, Amy levanta e anda para lá e para cá. Quando está arrumando a casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas. No instante em que acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai tagarelando com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o ônibus ou o metrô, Amy desce uma estação antes ou depois, só para andar um pouquinho mais. Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com seus ouvintes.

Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12 quilos.

Aproveite as dicas! Sua saúde agradece!
Tags: dez dicas, emagrecer sem passar fome, Fantástico

Dicas para uma vida mais saudável

A fórmula do sucesso para baixa de peso: alimentação saudável + atividade física + água + felicidade! Parece simples… e é! À medida que passamos a modificar nossos hábitos, tudo vai passando a se tornar mais fácil, nossa motivação aumenta e começamos a ver os resultados!

Você ainda lembra daquele aparelho que comprou para fazer atividade física em casa e que virou cabide? Que tal tirar as coisas de cima e começar a se exercitar? Ou, talvez, começar a fazer pequenas caminhadas no quarteirão? Pode até levar os pequenos junto, se for o caso… é saudável para todos! Está chovendo? Coloque uma musiquinha e dance em casa! Você perceberá que em algumas semanas seu humor ficará melhor, sua disposição melhorará e a vida ficará mais colorida!

Então, minha dica é: você não precisa ser radical nas mudanças, faça uma coisa de cada vez e, quando perceber, terá novos hábitos e corpo e mente mais saudáveis!

(copiei do blog http://www.operacaometamorfose.com)

Emagrecimento - novos caminhos p mudanças de estilo de vida

Mais alguns detalhes importantes para se conseguir o IMC ideal!!!

Mudando estilo de vida:

Bebericar água ou líquidos durante todo o dia,use uma garrafinha de 500ml e vc terá 2h para bebê-la sendo 4 no mínimo por dia.Se bebe mto de uma vez logo saiiii ,assim pausado a hidratação de tudo é melhor..inclusive dos intestinos p fazer eles funcionarem..indispensável p não reter toxinas( intestino preso).Afinal em rio seco o barco não anda,rsrsrsr

Mastigar o sólido até virar líquido. Mtos alimentos a digestão começa na boca com a saliva...engolir tudo inteiro nãoooo o estômago não tem dentes.

Comer devagar saboreando, deve-se levar pelo menos 20 minutos é qdo o cérebro dá o sinal de saciedade, diminui a vontade de repetir!!!!Vale tb começar pelas saladas assim o mais calórico ficando p o fim pode ser em menor quantidade.

Atividade física de qq natureza,diga não ao comodismo de ter tudo na mão e fácil.Se for caminhada,academia,esportes melhor ainda.

Diminuir mtooooo açúcar refinado e o sal , senãot iver contra indicação renal usar o sal light com 50% menos sódio a retenção de líquidos emenor e tb mantém a pressão normal p quem tem ela alta.

Não tenha pressa p emagrecer,pq tb não se engordou do dia p noite.Durante o processo se parar por algumas semans de perder peso ....FOCO,não desista o corpo reage com resistência metabólica,precisa ser acostumado a viver com menoss...então acostume-o.

Milagre não existe, é pura matemática:o q entra e o q sai.Se entra mto e não sai(queima calórica) acumula-se.

E vamos firmes,fortes e com vontade: mas é p sempre viuuuu!!!......!embre-se mudou o estilo de vida, não volte ao anterior senão.......

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Hoje levantamos um assunto muito importante a Obesidade.


Ao fazer uma reflexão sobre esta questão temos que pensar em que grau de obesidade estamos falando, isso faz total diferença.

Alguém que tenha que perder 2, 3 até 4 quilos é uma coisa agora quem tem que perder 20 ou 30 é outra história, e ainda tem aquels que precisam perder mais de 50 quilos.


Então, cada caso é um caso. Não dá para colocar todo mundo no mesmo patamar.


Você precisa ser: Organizada e Egoísta, independente do método que optar.


Organizada para poder ter na geladeira alimentos frescos em quantidades adequadas - e me explicou: Para comer uma maça suculenta o ideal é que ela seja fresca, e para isso vc precisa ir pelo menos 2 vezes as compras.

Organizada para poder preparar... enfim de organização a gente já sabe.... nem preciso explicar.



Egoísta - deixar tudo de lado para cuidar de si, tem prazo de entrega naquela planilha do trabalho? Mas a sua alimentação deve estar em primeiro lugar - não pode ficar sem comer pq precisar fazer uma ou outra coisa.



Só que nós sabemos que levar a nossa saúde a serio e colocá-la em primeiro lugar não é só uma opção nossa, tem que ser quem está ao nosso lado.



Do que adianta tudo isso, se seu chefe quer tudo para ontem e não te libera para o almoço?

Ou o seu marido/família exige que vc faça uma comida que não seja adequada a sua dieta.



Nossa vida, não é conduzida apenas com as nossas necessidades e opções, muias pessoas dependem da gente, e a gente delas... já que precisamos do nosso salário, da estrutura famíliar ... Não dá para chutar o pau da barraca e falar agora eu sou a minha prioridade.

Mas é possível que todas essas pessoas nesses ambientes nos ajudem a caminhar para uma vida mais saudável.



A boa notícia é que tenho tido apoio de muitas pessoas, afinal será um processo longo e dolorido - mas é uma chance de reprogramar a minha vida.



Uma chance, já que não há milagre.

("Fiz uma reeducação alimentar. Minha alimentação é rica em fibras, frutas, verduras e legumes e pobre em gorduras e açúcares. Procuro comer alimentos mais calóricos no início do dia, fazendo refeições mais leves no fim dele. Em novembro, fará quatro anos que mantenho meu peso.")

COMO SER UM PAÍS RICO

Diferença entre países pobres e ricos
by Fabricio Stefani Peruzzo on 3/10/2005
A diferença entre os países pobres e os ricos não é a antigüidade do país.
Fica demonstrado pelos casos de países como a Índia e Egito, que tem mais de 2000 anos de Antigüidade e são pobres. Ao contrario, Canadá, Austrália e Nova Zelândia, que ha pouco mais de 150 anos eram quase desconhecidos, hoje são, todavia, países desenvolvidos e ricos.
A diferença entre países pobres e ricos também não está nos recursos naturais de que dispõem, pois o Japão tem um território muito pequeno e 80% dele é montanhoso, ruim para a agricultura e criação de gado, porém é a segunda potência econômica mundial, seu território é como uma imensa fábrica flutuante que recebe matéria-prima de todo o mundo e exporta os produtos transformados, também a todo o mundo, acumulando sua riqueza.
Por outro lado, temos uma Suíça sem oceano, que tem uma das maiores frotas náuticas do mundo; não tem cacau, mas tem o melhor chocolate do mundo; em seus poucos quilômetros quadrados, cria ovelhas e cultiva o solo durante apenas quatro meses por ano, já que o resto é inverno, mas tem os produtos lácteos de melhor qualidade de toda a Europa.
Como o Japão, não tem recursos naturais, mas dá e exporta serviços, com qualidade muito dificilmente superável; é um país pequeno que passa uma imagem de segurança, ordem e trabalho, o que o converteu na caixa forte do Mundo.
Também não está na inteligência das pessoas a tal diferença, como o demonstram estudantes de países pobres que emigram aos países ricos e conseguem resultados excelentes em sua educação.
Outros exemplos são os executivos de países ricos que visitam nossas fábricas e, ao falar com eles, nos damos conta de que não há diferença intelectual.
Finalmente, não podemos dizer que a raça faz diferença, pois nos países centros-europeus ou nórdicos, vemos como os chamados “ociosos” da América Latina (nós!!) ou da África, demonstram ser a força produtiva desses países.
O que é então que faz a diferença?
A ATITUDE DAS PESSOAS FAZ A DIFERENÇA.
Ao estudar a conduta das pessoas nos países ricos se descobre que a maior parte da população cumpre as seguintes regras, cuja ordem pode ser discutida:
1. A moral, como principio básico.
2. A ordem e a limpeza.
3. A integridade.
4. A pontualidade.
5. A responsabilidade.
6. O desejo de superação.
7. O respeito às leis e aos regulamentos.
8. O respeito pelo direito dos demais.
9. Seu amor ao trabalho.
10. Seu esforço pela economia e investimento.

Necessitamos, então, de mais leis? Não seria suficiente cumprir e fazer cumprir estas 10 simples regras?
Nos países pobres, só a mínima (quase nenhuma) parte da população segue estas regras em sua vida diária.
Não somos pobres porque ao nosso país faltem riquezas naturais, ou porque a natureza tenha sido cruel conosco, mas simplesmente, por nossa atitude.
Nos falta caráter para cumprir estas premissas básicas de funcionamento das sociedades.

FALECIMENTO DO BOM SENSO!

O QUE FAREMOS PARA RESTABELECER O RESPEITO, O BOM SENSO, A HIERARQUIA, A EDUCAÇÃO, OS LIMITES?

JÁ ESTAMOS VENDO OS RESULTADOS DA FALTA DESSAS QUALIDADES...É SÓ ASSISTIR OS NOTICIÁRIOS...NÃO PRECISO CITAR NOMES...


É com muita tristeza que lhe participamos o falecimento de um amigo muito querido que se chamava BOM SENSO…

… e que viveu muitos e muitos anos entre nós.

Ninguém conhecia com precisão a sua idade porque o registo do seu nascimento foi desclassificado há muito tempo, tamanha a sua antiguidade.

Mas lembramo-nos muito bem dele, principalmente pelas suas lições de vida como:

« O mundo pertence àqueles que se levantam cedo »
« Não podemos esperar tudo dos outros » Ou ainda,
« O que me acontece pode ser em parte também por minha culpa » E também…

O BOM SENSO só vivia com regras simples e práticas como :

« Não gastar mais do que se tem » e de claros princípios educativos como:

« São os pais quem dão a palavra final »

Acontece que, o BOM SENSO começou a perder o chão, quando os pais passaram a atacar os professores, que acreditavam ter feito bem o seu trabalho querendo que as crianças aprendessem o respeito e as boas maneiras.

Sabendo que um educador foi afastado ao repreender um aluno por comportamento inconveniente na aula, agravou-se o seu estado de saúde.

Deteriorou-se mais ainda, quando as escolas foram obrigadas a ter autorização dos responsáveis, até para um curativo no machucado de um aluno, sequer podiam informar os pais de outros perigos mais graves incorridos pela criança.

Enfim, o BOM SENSO perdeu a vontade de viver quando percebeu que os ladrões e os criminosos tinham melhor tratamento do que as suas vítimas.

Também recebeu fortes golpes morais e físicos, quando a Justiça decidiu que era crime defendermo-nos de algum ladrão na nossa própria casa, enquanto a este último é dada a garantia de poder queixar-se por agressão e atentado à integridade física...

O BOM SENSO perdeu definitivamente toda a confiança e a vontade de viver quando soube que uma mulher, por não perceber que uma xícara de café quente iria queimar-lhe, ao derramá-lo em uma das pernas... Recebeu por isso, uma colossal indenização do fabricante da cafeteira elétrica.

Certamente você já reconheceu, que a morte do BOM SENSO foi precedida pelo falecimento:

dos seu pais Verdade e Confiança;

da sua mulher Discrição;

da sua filha Responsabilidade e do filho Juízo.

RECORDAÇÕES

Antes, gostava de observar, calada, tímida, expunha-se vez ou outra e aí se arrependia. Depois, começou a falar, se abrir, se mostrar. Arrependeu-se muito mais. Aí...calou-se.

Recordações

Crochetava sem parar, pois quando estava preocupada, ou triste, inconformada por não poder resolver os problemas, era seu refúgio, seu colo. Aquela agulha de crochê lhe dava alento. Era o ombro que nunca teve para compartilhar suas dores. Dessas dores saiam os mais lindos trabalhos já vistos...linhas emendadas, tudo se aproveita, ela diria... surgiam almofadas, colchas, blusinhas, bolsinhas... assim foi sua vida!

5 dicas para reorganizar a sua alimentação

Controle da alimentação.

É pessoal, poucas pessoas sabem, mas um desajustezinho nessa parte tão importante para o desempenho saudável do nosso organismo,pode desencadear sérios problemas...o primeiro é o aumento de peso, pressão e por ai vai. No mais, como cientista e amiga de vocês, vou dar umas diquinhas básicas pra evitar uma dieta/alimentação descoordenada. Mas calma, não vou exigir que tenham que comer vento feito miss, é apenas uma organização ‘basic’ pra vocês.

1º Pressa é inimiga da refeição: o ditado um tanto adaptado, mas que cai bem. Nos dias de hoje, a rotina é cada vez mais apertada, não temos tempo pra almoçar em casa e corremos pro primeiro lugarzinho que vende comida e literalmente devoramos,engolimos tudo de uma vez. Isso faz com que você coma muito além do necessário e não perceba o momento que está satisfeito. O cérebro fica sobrecarregado de tanta informação que nem se toca o momento certo de soltar o alarme para você parar de enviar comida. Sem contar que na pressa, você praticamente não mastiga, o que acarreta uma série de problemas de má digestão, obesidade e até mesmo a síndrome metabólica (elevadas taxas de glicemia, colesterol, triglicerídeos, pressão e etc);

2º De belisco em belisco... : uma pratica comum de todo mundo é ficar beliscando a comida fora de hora. Isso ocorre porque o cérebro percebe que o organismo não obteve os nutrientes necessários e começa a mandar mensagem não de fome, mas de vontade de comer pra suprir justamente o que ficou faltando. Daí vocês perguntam: ”poxa, ele pede pra comer besteira?” Pera láaa,não é nada disso gente,a culpa não é dele. O cérebro dá um alerta que está não tem energia suficiente pra o corpo trabalhar, e energia pra ele são os açúcares (a glicose dos doces e massas ou frutose, lactose...etc) e gorduras( gordura saturada e insaturada),quem escolhe o meio de carregar essa energia e você e não ele.Para que isso não aconteça vou explicar melhor no tópico a seguir.

3º Amarelinha das refeições: Pular refeição, isso todo mundo faz, querendo ou não faz. Principalmente aqueles que estão de dieta e acha que não comendo emagrecem mais rápido. Engano deles, meus caros. Uma vez que você atropela uma refeição, isso faz com que o seu corpo acumule gordura pra compensar a falta de energia nova... E também acumule a fome fazendo com que o cérebro ative o sensor de reposição energética, ou seja, você mais que dobra a quantidade de alimento necessário. Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo, é um erro comum que acaba levando a pessoa a não ter energia durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar desencadeando uma série de problemas. O ideal é fazer refeições a cada 3 ou 4 horas garantindo maior saciedade evitando os beliscos e possibilitando melhor controle metabólico e nutricional.

4º Comer assistindo TV: quem ai não fez isso que levante a mão?Nem adianta mentir que eu leio pensamento também viu =op. Ao comer assistindo TV ou lendo, teclando ou escrevendo um post pro blog faz com que o cérebro fique a mil e acabe se distraindo nas suas funções, não conseguindo mandar os comandos certos para acelerar o metabolismo, pois está retendo várias informações ao mesmo tempo: absorvendo o que você está assistindo e coordenando a alimentação. O ideal é se alimentar bem longe disso, com calma... Colocando porções relevantes e não aquelas que você fica parecendo um Kiko de boca cheia, mastigando bem. Faça o teste e você verá que comerá 20% menos do que antes.

5º Carboidratos excessivos em ação: mais conhecidos como doces, massas, farinha branca, pãozinho e chocolate, esses carboidratos simples vira e mexe acabam na nossa barriga bem além do que permitido. Só que esse além do permitido, eleva bastante os níveis de glicose no sangue, fazendo com que o pâncreas bombeie mais insulina pra compensar a bagaça que o dono fez na tentativa de normalizar o sangue. PORÉM, ao fazer isso, invés de sentir-se saciado, o indivíduo fica com mais fome ainda porque o cérebro ficou doidão com a porrada de açúcar no sangue, e como foi tudo normalizado pelo pâncreas, ele envia sinais de fome querendo mais e mais açúcar, fazendo assim um ciclo vicioso infinito de carboidratos simples. Faça o teste: tente comer só 3 chocolates pra ver a reação que acontece.Você verá que não consegue parar tão cedo.

Gente, controle de alimentação é fácil de fazer e de manter. Vocês viram que não restringi ninguém a comer nada, só apenas se moderar e vigiar em relação aos maus hábitos que adquirimos.

(copiei do blog "desbagunçando")

Dez dicas para tratar a celulite de maneira natural

É possível se livrar dos furinhos indesejados com atitudes simples

Comum na maioria das mulheres, a celulite é caracterizada pelo aparecimento de ondulações na pele, causando o chamado “aspecto de casca de laranja”. Tecnicamente, a celulite é o resultado de alterações no tecido gorduroso, em conjunto com mudanças na circulação e aumento do tecido fibroso.

O problema é tão normal, que são vários os cremes e tratamentos estéticos feitos especificamente para curar as marquinhas indesejadas. Mas se você quer poupar dinheiro ou prefere tratar a questão de forma natural, o EcoD te dá dez dicas de como se livrar da celulite.

Atente para o peso

Um dos motivos para o aparecimento da celulite é a má alimentação. Evite consumir alimentos gordurosos, como salgadinhos ou doces. Além disso, cuidado com as dietas, mesmo com objetivos distintos, as dietas de engordar ou de emagrecer podem acelerar o surgimento de celulites.

Reduza o consumo de sal

O sal favorece a má circulação sanguínea e ainda atrapalha a eliminação de toxinas, por isso, reduzir a ingestão desse mineral é um passo importantíssimo no combate à celulite. Reduza também o consumo de sódio em geral, presente nos produtos embutidos e pré-cozidos. Uma alternativa é utilizar outros temperos naturais que dão sabor aos alimentos.

Beba muita água

Quanta água você bebe por dia? Já parou para pensar nisso? Especialistas indicam que o consumo de pelo menos dois litros de água por dia é essencial para o combate à celulite. Essa hidratação ajuda na digestão de alimentos e na circulação.

Seja amiga de seu intestino

Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas e verduras, facilitam a movimentação no intestino ajudando a limpar o organismo.

Observe o modo de preparo dos alimentos

A forma como cozinhamos nossa comida também pode ajudar. Para carnes e peixes utilize a grelha, ferva ou cozinhe ao forno. Carnes magras possuem proteínas que ajudam na formação de músculos. Sempre que possível coma verduras cruas e evite fritar os ovos.

Beba chás

Sálvia, menta, espinho branco e o chá verde são fortes aliados na luta contra a celulite. Essas plantas medicinais são eficazes na eliminação de líquidos e toxinas.

Purifique seu organismo

Uma forma importante para combater as deficiências na alimentação é tomar sucos naturais de vegetais, como aipo e espinafre, antes de cada refeição. Esse ato ajudará a purificar o seu corpo e diminuir o nível de toxinas que recebemos todos os dias.

Coma ferro, um nutriente essencial

Além de causar anemia, a falta de ferro favorece o surgimento de celulites. Inclua na sua dieta diária alimentos ricos nesse nutriente, como feijão, fígado de boi ou beterraba.

Prefira os cozidos ao vapor

Prefira sempre alimentos cozidos ao vapor, integrais e crus. Os alimentos fritos, com conservantes ou refinados, ajudam na formação de celulites. Lembre-se também de que frutas cítricas e verduras escuras são fontes de vitamina A, C e E e inimigas dos radicais livres.

Consuma potássio

Esse mineral, que trabalha em conjunto com o sódio para regular a quantidade de água presente no organismo e o delicado mecanismo que determina sua distribuição, é um dos suplementos mais prescritos pelos médicos. Sua ausência no organismo, além de promover a acne e a pele seca, altera o equilíbrio hídrico. Você o encontra nas frutas, hortaliças cruas, bananas e berinjelas.

www.ecodesenvolvimento.org

(copiei do blog "fazendo arte e mulher")

FENG, O QUÊ?

Pois é, muito já se falou em Feng-shui, mas você sabe o que é isso?

Feng-shui, que significa “Vento e Água”, é uma teoria chinesa que nos ajuda a organizar os espaços e tudo o que está dentro deles, implantar uma construção num terreno ou executar um jardim, de maneira que a energia que existe em tudo e em todo lugar flua suavemente.

Nós sabemos que a energia é vital para o desenvolvimento físico e mental do ser humano. Ela está presente em todos os elementos que compõem a vida na terra. Essa energia que faz tudo existir nós chamamos “ki” ou “ch’i”.
Os seres humanos são afetados pelo “ki” mesmo sem notar, além disso, há um mar de ondas eletromagnéticas no ar fornecidas por computadores, celulares, tvs, rádios, satélites, etc. Esse excesso de energia prejudica a nossa saúde e bem estar. Através do Feng-shui os bloqueios de energia são abertos e a energia do ambiente passa a fluir suavemente. Ele funciona quase como uma acupuntura ambiental. Realizando-se uma limpeza energética no ambiente abrem-se os canais trazendo a sensação de harmonia e paz. O consultor de Feng-shui treina a própria sensibilidade aos fluxos de energia internos e ao seu redor e indica os meios de influenciá-los.

Existem várias escolas de Feng-shui: Escola da Forma, da Bússola, do Chapéu Negro. Todas elas buscam a harmonização dos ambientes com a Natureza e o Universo dentro do modo chinês de ver e entender o mundo, com seus ciclos de mudança.

A Escola do Chapéu Negro tem uma visão simplificada e talvez ocidentalizada dessa teoria. Você de posse do Baguá, diagrama com as diversas áreas da vida, coloca a área do trabalho paralela à parede onde se situa a entrada do cômodo, da casa ou do terreno, e desse modo as outras áreas estarão localizadas automaticamente. VER ANEXO .Esta é uma visão simplista, pois quem quer que seja que vá utilizar este ambiente terá também as mesmas áreas distribuídas do mesmo modo. As outras escolas já analisam a interação entre o usuário, o ambiente, sua direção nos pontos cardeais, formas e materiais. Acho que o resultado é mais confiável...

Eu particularmente uso a Escola da Bússola. É uma análise mais individual e eu acredito mais. Em anexo tem o texto sobre as características de cada elemento. Ele é determinado pela data de nascimento e pelo sexo. Na geração de energia a gente tem que ter o ambiente de acordo com a energia pessoal.

Para você começar a implantar as teorias do Feng-shui na sua casa comece pela organização: segundo o Feng-shui “Ordem é Progresso”. A desordem não atrai energias benéficas. Coisas sem uso, quebradas ou sem vida devem ser retiradas do local. Como a energia deve fluir, aquilo que não serve mais para você deve ser passado adiante para alguém que possa aproveitar. Objetos quebrados devem ser consertados se ainda quisermos ficar com eles. Pequenos consertos de manutenção devem ser executados: pintura, torneiras pingando, vazamentos, lâmpadas queimadas, portas emperradas, etc. Isso tudo já vai ajudar no fluxo de energia.

Como tudo o que você possui deve ter uma finalidade, temos que pensar também no uso dos espaços. Uma sala que nunca é usada também terá sua energia estagnada. Que tal dar uma nova função ao espaço? Aquela sala de jantar que você guarda para um jantar de gala pode virar uma biblioteca ou o atual home-theater.

De qualquer modo, não existem regras absolutas nesta teoria nem o conceito de perfeição. As mudanças devem ser feitas aos poucos, ambiente por ambiente. Este modo metódico irá aumentar sua capacidade de observação e você poderá ajustar suas mudanças de acordo com as suas necessidades.



Além de abranger o domínio energético, o Feng-shui atinge também o nosso lado psicológico. Desse modo, podemos trabalhar essa técnica através do uso dos cinco elementos: terra, metal, água, fogo e madeira (cada elemento está conectado a uma cor e forma), da bússola, dos hexagramas do I Ching, a teoria do Yin Yang e/ou através do apoio ao bem–estar da mente subconsciente (posicionamento de móveis de acordo com a porta de entrada do cômodo, por exemplo). O local onde a residência está situada, direção das ruas, posicionamento e tipo das construções vizinhas, rios, árvores, morros, pontes, postes telefônicos e de transmissão de energia também devem ser considerados.

Segundo Katherine Metz, consultora americana de Feng-shui, “O universo está respondendo ao que pedimos. Feng-shui é o pedido, e fazer o pedido é utilizar o ambiente físico. Nós e o ambiente somos um conjunto inseparável. Começamos pedindo o que queremos, e então, quando utilizamos o ambiente, adicionamos poder ao nosso pedido”.

Feng Shui: Saiba como obter harmonia em seu lar

As pessoas que já ouviram falar do Feng Shui, mas nunca tiveram a oportunidade de acompanhar um trabalho de consultoria, têm uma grande curiosidade de como é feita a análise, que critérios são levados em conta e mais, se as soluções e recomendações são muito caras e dispendiosas. "Mas eu não vou ter de quebrar paredes, vou?" "Vou gastar muito dinheiro para fazer as correções em minha casa?" Essas são algumas das perguntas mais comuns de alguns clientes.

Em primeiro lugar, um bom Feng Shui e o mais eficiente é aquele que ninguém nota que foi feito. Se sua casa fica com cara de loja de presentes esotéricos, pode acreditar que alguma coisa está errada.

A técnica do Feng Shui tem como característica aliar bom senso, simplicidade e baixo custo a resultados surpreendentes e revolucionários na vida dos moradores.
Uma casa considerada saudável pelos estudos de Feng Shui, é aquela que possui uma boa circulação de Energia Ch'i (energia vital), que deve se movimentar pelos ambientes de forma harmônica e equilibrada.

Para chegar a esse resultado de equilíbrio da circulação energética, o Feng Shui se utiliza de Nove Passos, ou nove possibilidades de usos de elementos que facilitem essa movimentação energética. São eles: o Vento, a Luz, a Água. Plantas, Cores, Cristais e Sons, entre outros. Elementos de baixo custo e que, na maioria das vezes, já estão presentes nos domicílios.


NOVE PASSOS PARA DEIXAR SUA CASA EM PERFEITA HARMONIA

1) OBJETOS LUMINOSOS E BRILHANTES
São elementos que levantam, expandem e controlam a energia Chi.
Iluminação: em qualquer lugar é sempre bem vinda. Quanto mais intensa, melhor.
Esferas facetadas e Prismas: trazem energia aos ambientes. Procure colocar os prismas próximo a locais onde bata sol ( janelas, varandas, etc).
Cristais: são muito bem vindos. Procure saber para que serve cada um. Os cristais de quartzo branco são ótimos energizadores de ambientes.
Velas e lanternas
Espelhos: Múltiplo uso.
-Ba guá: repele energias negativas
-Decorativos: refletem e atraem imagens positivas. Expandem espaços. Podem também ser usados em cozinhas ou sala de jantar para duplicar a prosperidade.

2)SONS
Som é energia em movimento. Música agrada a quem escuta.
Sinos de vento: elevam e espalham a energia (de bronze e cobre, os melhores)
Música: sempre bem vindas, quando satisfazem os ouvintes.

3) CORES: aumentam ou suavizam o Chi. Cores vivas e alegres, sempre são as mais indicadas.
Sempre mantenha a residência bem pintada.
As cores a serem usadas, serão determinadas de acordo com o cômodo, sua função e personalidade dos moradores e seu momento de vida.

4) OBJETOS PESADOS
As estátuas, pedras, chafarizes, biombos e todo e qualquer objeto grande ou pesado são usados com o objetivo de brecar, suavizar, redirecionar um fluxo de energia muito acelerado e intenso, como num corredor, por exemplo, onde a energia "chi" tende a ficar acelerada.

5) PLANTAS E ANIMAIS (seres vivos)
Representam Vida. Estimulam muito a energia Chi. Repelem e absorvem as energias negativas. Trazem beleza, aconchego ao lar, tendo também efeito psicológico positivo nos moradores.
Deve-se fazer uso de: Plantas, Bonsai, Árvores, Aquário com peixes, Pássaros, Animais de estimação, Flores.

6) OBJETOS QUE SE MOVEM
Além de produzirem movimento, estimulando a energia "Chi", dispersam as energias negativas e estagnadas.
Usar: Sino de Vento, fontes de água, móbiles, cata-ventos, flâmulas, etc

7) OBJETOS PRODUTORES DE ENERGIA
Dão força, poder, energia e movimento aos ambientes.
Eletrodomésticos, TV, Computadores e Aparelhos de som (use com moderação nos quartos de dormir).
-Fogos de artifício (por aqui pouco usado)
-Talismãs- trazem proteção espiritual

8) FORÇA DAS ÁGUAS
Símbolo universal de riqueza e fartura, a água faz circular o "Chi", ativando a Prosperidade e Riqueza.
Usar: Fontes, Aquário, Chafariz, Jarros e Tigelas com água, etc.

9) FLAUTAS DE BAMBU
O bambu traz uma mensagem de paz , proteção e segurança. Anulam o Chi opressivo. Deve sempre ser colocado dependurado em locais altos.

Por Vera Caballero - consultora de Feng Shui, orientadora Metafísica e yoga.

Feliz Dia das Mães !!!

Comfort

Uma amiga usou e funcionou.... NO MINIMO É CURIOSO...



comfort e outros amaciantes de primeira linha tem fixador de perfume na composição, por isso o cheirinho é especialmente duradouro.

dá para limpar todos os vidros, azulejos e móveis da cozinha por um mês, usando apenas uma ou duas tampinhas de amaciante.

Use o amaciante como lustra móveis NÃO TEM POEIRA

AMACIANTE - Todos os Usos

Faço passe bem,para passar roupa
1 litro de agua ,
uma xicara de chá de amaciante,
uma xicara de chá de alcoól,
misture tudo ,coloca em um borrififador,quando passar a roupa,é so espirrar,é barato e rende muito.

Para deixar o seu piso limpinho, brilhante e cheiroso ao inves de desinfetante ou aqueles limpa pisos caros coloque na agua que servirá para a limpeza um pouco de amaciante deixa o piso que é uma beleza voce nunca mais vai querer usar outra coisa.
"Esta do amaciante é ótima. e aproveito a água da máquina de lavar com amaciante e passo em toda a casa. Deixa a casa perfumada e economiza água."

Uso amaciante como,
lustra-móvel,
como limpa vidros,
limpo geladeira por fora,
azulejos,
passo nas portas,
quando não tenho desinfetante uso nos banheiros,
e onde der eu passo.... ele é 1001 utilidades
Eu uso nos meus armários de cozinha, e nos gabinetes do banheiro que são de fórmica branca-fosca. Não manchou nada até hoje... por isso continuei usando...rsrsrs
e também descobri o uso do amaciante, porque minha diarista havia manchado meu guarda-roupa que é da cor tabaco com óleo de peroba, ou sei lá o que... e só consegui tirar depois, de muitos produtos usado, com o amaciante.
Isso já faz mais de 1 ano, e continuo passando amaciante nos móveis e não ficaram nem ensebados, nem manchados. Mas ve você estiver com medo, passe em um cantinho que não apareça, para fazer o teste e ver se gosta...

Tirar manchas de cola
Eu uso para tirar mancha de cola do chão, aquela q as etiquetas do tapete deixam, é só colocar em cima e deixar um tempinho, depois é só limpar

Estava aflita com o meu box. Ele é de vidro fumê bem lisinho.
Por mais que eu lavasse e esfregasse com bom-bril e água sanitária com sabão, algumas manchas simplesmente não saiam. Ontem eu deixei o vidro secar bem e passei bom-bril seco. Incrível! As manchinhas sairam com a maior facilidade!!! E eu morrendo de tanto esfregar com cândida!! Quando terminei eu dei polimento com uma mistura de álcool e comfort.
-Coloquei 200ml de amaciante e preenchi com álcool até ele ficar ralo o suficente para passar pelo tubinho de spray. Apliquei com um pano bem macio e bem seco em movimentos circulares e em um minuto estava tudo brilhando. O truque foi apertar o spray apenas uma vez em cada área do vidro e esfregar em movimentos circulares até sumir. Quando o pano já estiver levemente úmido, não precisa reaplicar. Quanto mais produto, mais trabalho para fazê-lo sumir.

Essa mistura de álcool e confort eu passei levemente no sofá e nas cortinas. A casa está cheirosa por HORAS. O banheiro idem.

Acho legal borrifar (levemente) também nos edredóns e tapetes na hora de por no sol.

Também estou passando este spray nas camas, todos os dias de manhã.

"Feliz Aniversário, Curitiba !!!

Os solventes apropriados para cada produto

Verniz vitral — solvente ou thinner
Esmalte vitral — solvente ou thinner
Tinta laca — thinner
Tinta acrílica — água
Tinta guache — água
Tinta plástica — água
Tinta camurcil — água
Tinta para tecido — água
Goma laca incolor — álcool
Goma laca indiana — álcool
Tinta a óleo para tela — água raz, terebentina, ecosolv, e diluente eco.
Tinta acrílica para tela — água
Tinta esmalte sintético — águaraz
Tinta craquelê — água
Verniz Acrílico — água
Verniz Geral — águaraz
Verniz Sparlack Extra — águaraz
Betume — águaraz
Extrato de nogueira — água
Cola Cascola (Cola de Sapateiro) — Reducola


Fonte: Artes da tata

Happy Valentines Day!

Como fazer termolina caseira?

TERMOLINA CASEIRA

- 2 medidas de cola branca

- 1 medida de água

- 1/2 medida de álcool

Misture tudo, sem deixar empelotar e aplique no trabalho.

A termolina é usada para endurecer trabalhos artesanais, como crochet.

Arrumando a Bagunça Digital

Dias atrás fiquei algumas horas sem Internet e aproveitei para fazer uma faxina virtual no meu computador. Acabei encontrando várias pastas com arquivos que deixei para ler/rever outra hora e estavam lá já fazia algum tempo. Reordenei e limpei as pasta com conteúdos similares, coisas que eu achei que um dia poderiam ser úteis e até agora não foram.

Você já percebeu como é muito fácil acumular lixo digital?
Algumas coisas que podemos fazer para organizar nossa bagunça digital:

- Revisar nossa lista de marcadores/favoritos. Coisas que deixamos para ler depois e estão lá até agora ou que foram salvos e pastas erradas (por engano).

- Rever nossa caixa de e-mails enviados. Pense na sua pasta de itens enviados, deve ter uns 3.246 e-mails que não precisam mais estar lá!

- Revisar as fotos que você carregou da sua câmera - e esqueceu de limpar as fotos duplicadas e que não ficaram legais, e que você sequer criou uma tag (etiqueta) para identifica-las.

- Postagens de blogs que foram marcados no Google Reader ou favoritos para voltar e ler mais tarde e nunca mais foram lidos.

- Versão antigas de aplicativos/programas (quando a nova versão funciona perfeitamente).

A ideia não é ter um computador perfeitamente organizado, mas fazer algumas manutenção básicas agora nos ajudarão a ser mais organizados em 2010.

Guia de Limpeza Rápida

Se depois de conhecer o blog Chega de Bagunça, você ainda não conseguiu se organizar...
Leia nosso guia de limpeza rápida para visitas de ultima hora. Nessa época do ano é útil!!!

Vai receber visita e a casa está uma bagunça?
A melhor solução é pegar um cesto é ir ajuntando a bagunça da sala, roupas, sapatos, brinquedos, revistas, e o que não pertencer aquele lugar.
Em seguida vá para a cozinha, guarde a louça do escorredor e lave o que conseguir.
Se sobrou tempo, corra no quarto arrume sua cama, vá até o banheiro e seque a pia (com o papel mesmo), troque a toalha se necessário e dê a descarga.
Volte na sala, verifique se ainda tem algo fora do lugar.

Ufa!

Se a visita ainda não chegou . Volte pra cozinha, limpe o fogão ou beba um copo de água até a visita chegar...

Lista de Limpeza

- Não esqueça de tirar as teias de aranha!
- Não esqueça de limpar as luminárias!
- Lave atrás da máquina!

Ficar relembrando a diarista ou faxineira das coisas que ela deve fazer, pode ser estressante e você acaba sendo tachado de chato.
A solução é fazer a lista de tarefas detalhadas para cada cômodo da casa, imprimir, plastificar, fazer um furo na lateral superior e por fim usar uma argola (tipo de chaveiro) para mantê-las todas presas, organizadas e à prova de água.

A lista pode ser assim:

SALA DE ESTAR E JANTAR
Comece pelo teto e vá descendo até o piso.

Lista de Limpeza:
1. Tirar as teias de aranha
2. Lavar janelas
3. Tirar pó das persianas das janelas e porta da frente
4. Limpar marcas de mãos dos interruptores, portas e paredes se necessário
5. Limpar atrás e embaixo do sofá
6. Tirar o pó dos móveis com pano úmido
7. Tirar o pó dos rodapés
8. Limpar vidro da mesa e rack com pano úmido em álcool
9. Passar aspirador de pó e pano no chão com água morna e 1 tampa de álcool
10. Organizar o cabideiro de bolsas e agasalhos

Procedimento para dobrar calcinhas ou cuecas.

1- abra a calcinha;
2- vire a calcinha para trás;
3- dobre a ponta esquerda para dentro até fazer uma linha reta;
4- faça o mesmo com a ponta direita;
5- certifique-se que a peça esteja o mais parecido possível com um retângulo;
6- pegue a ponta inferior (2/3 do comprimento) e dobre por trás;
7- envolva a ponta que sobrou por dentro do elástico da calcinha/cueca;
8- guarde a calcinha em pé na gaveta, virada para a frente.

Check List de Limpeza Semanal

Ter uma lista de limpeza semanal (mesmo que não detalhada), pode ajudar você, os membros da família ou a faxineira a saber sobre as obrigações a serem cumpridas durante a semana para manter a casa em ordem.



A maioria das pessoas não tem o privilégio de ter uma empregada ou mesmo uma diarista em casa para a faxina e muitas outras donas de casa ou donos não pode contar com a ajuda de outro membro da família por uma série de razões. A dica para quem faz tudo sozinho é cumprir uma tarefa a cada dia da semana. Agindo dessa forma não ficará sobre carregado, pois escolher determinado dia da semana para fazer faxina é desgastante e cansativo. Realizar as tarefas por etapa, pode ser uma forma de tornar a atividade de limpar a casa mais prazerosa e menos estressante.
Se a família pode ajudar na tarefa de limpar a casa, é perfeitamente possível estabelecer rodízio para a realização das tarefas.

Banheiros:
□ Troca e lavagem de tapetes e toalhas (banho, rosto e piso).
□ Limpeza geral do banheiro armários, pia, vaso e área de banho.
□ Limpeza das luminárias.
□ Limpeza dos cestos de lixo (interna e externa).
□ Limpar e esfregar o pisos.
□ Limpar os espelhos.

Quartos:
□ Trocar e lavar lençóis e fronhas.
□ Descartar itens das mesas laterais (ex. revistas e catálogos).
□ Tirar o pó das superfícies, incluindo mobiliário, objetos e luminárias.
□ Esvaziar lixeiras.
□ Arrumar a cama.
□ Limpar o chão(aspirar ou varrer e passar pano).

Sala de Estar:
□ Descartar revistas e catálogos.
□ Tirar o pó das superfícies e objetos, incluindo mobiliário, luminárias e aparelhos eletrônicos.
□ Afofar as almofadas e fazer rodízio (se o sofá for de almofadas soltas).
□ Aspirar os estofados.
□ Limpar o chão(aspirar ou varrer e passar pano).

Sala de jantar:
□ Tirar o pó de superfícies e objetos, incluindo mobiliário e luminárias.
□ Aspirar as cadeiras ou limpá-las com pano úmido
□ Limpar o chão(aspirar ou varrer e passar pano).

Entrada, escadas e corredores:
□ Tirar o pó do corrimão das escadas, móveis, objetos e luminárias.
□ Trocar e lavar os tapetes das portas e corredores.
□ Limpar o chão (aspirar, varres e passar pano).
□ Limpar espelhos.

Home Office:
□ Tirar o pó de superfícies e objetos, incluindo mobiliário, luminárias e aparelhos eletrônicos.
□ Tirar a poeira do alto e da lombada dos livros e estantes.
□ Esvaziar a lixeira.
□ Organizar as contas a pagar, arquivo de contas pagas e papelada.
□ Limpar o chão (aspirar, varres e passar pano).

Cozinha:
□ Descartar alimentos e bebidas que não podem ser consumidos.
□ Limpar luminária.
□ Limpar as superfícies, incluindo a pia, bancadas, a parte externa da geladeira e as portas e puxadores dos armários.
□ Limpar o interior do microondas, forno elétrico e torradeira.
□ Lavar as lixeiras.
□ Limpar o chão (aspirar, varres e passar pano).

Check List de Limpeza Quinzenal

Certas tarefas não precisam ser executadas semanalmente, algumas delas podem ser feitas quinzenalmente ou até mensalmente. Esse tempo pode variar de acordo com a casa. Quem deve determinar a frequência de limpeza deve ser o próprio morador de acordo com a necessidade de casa.



Banheiros:
□ Esfregar o rejunte e paredes dos banheiros.
□ Limpeza e declutter (destralha) no interior dos armários.
□ Limpeza da banheira e chuveiro.

Quartos:
□ Lavar edredons, protetores de travesseiro, protetores de colchão, almofadas, saia da cama.

Armários:
□ Tirar o pó das prateleiras e rodapés.

Cozinha:
□ Descartar alimentos no congelador que expiraram o prazo.
□ Lavar os filtros da coifa/depurados.
□ Limpar dentro dos armários e gavetas.
□ Descongelar geladeira e limpar filtros e depósitos.

Em toda a casa:
□ Encerar pedras (mármore, granito) e pisos de madeira (existem produtos específicos para pisos laminados).
□ Limpar eletrodomésticos e ventiladores de teto.
□ Limpar todos os ralos com vinagre, água fervendo e bicarbonato de sódio.
□ Limpar vidros, frisos e esquadrias.
□ Limpar as portas (interno e externo), maçanetas e acabamentos.
□ Limpar telefones.

RESOLUÇÕES

1. CUIDAR MAIS DA SAÚDE FAZER TODOS OS CHECK-UPS NOS PERÍODOS CERTOS E MELHORAR A ALIMENTAÇÃO
2. CUIDAR MAIS DA PELE, DOS CABELOS E BEBER MAIS ÁGUA
3. ORGANIZAR MINHA AGENDA PARA TER MAIS TEMPO DE CURTIR OS MOMENTOS DE LAZER
4. CUIDAR DA APARÊNCIA. USAR MAQUIAGEM E ROUPAS QUE ME VALORIZEM
5. ESTUDAR MAIS
6. APRENDER COISAS NOVAS
7. COMPRAR SEM EXCESSOS E USAR O QUE TENHO
8. VENDER, DOAR OU JOGAR FORA O QUE EU NÃO PRECISO E/OU NÃO USO
9. PASSEAR MAIS
10. CURTIR MAIS A FAMÍLIA
11. ACRESCENTAR ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA A MINHA ROTINA
12. DAR ANDAMENTO AOS PROJETOS